收放自如的「习惯」

春节前因为肌腱受伤不得不暂停了一切高强度运动。

在刚刚中断运动的那几天，简直是如坐针毡，浑身不自在，一周过去，两周过去，这种不安消失得毫无踪迹，竟然也就一直心安理得地荒废至今。

之前写过一篇 拖延的临界点，专门分析了这种心态，在我们从自律迈向懈怠的那个「临界点」是最煎熬的，也是最关键的，那个时间点的决定直接影响着后续事态的发展。一旦开了一条让自己觉得“舒适”的口子，那么不出意外，这个“小口子”将会越撕越大，如果一直听之任之，那最终会将之前积攒的「自律」侵蚀得干干净净。

这背后的心态其实很容易理解，一旦突破了防线，便觉得自己不再受到限制，那么再懈怠一些也无妨，就这样每次“一些”，日积月累的“一些”加起来，最终就形成了「破罐子破摔」的局面。

这种心态尤其对于坚持打卡活动的人来说是致命的，比如，坚持了100天打卡之后，第101天因为某种原因，断了，打卡系统当然无情地遵循了清零的规则，从100 -> 0 的落差，一瞬间会让人有点失落，比起「不要紧，再从头开始，这次一定超过 100」这样打气的心声，更多的会是「哎，又要从头来过了」这样低落的心声。

而低落带来的直接后果将是「破罐子破摔」，因为已经没有了值得我们去守住的「好罐子」，一个坏罐子摔与不摔又有什么差别。这样的想法就很危险了，如果一直无法跳出来，人就会变得越来越消极，同时，想要变回「好罐子」的力量也会越来越弱，毕竟难度增加了，人总是本能地会去选择「更容易的」那条路。

所以，不得不再次感慨多邻国那个「周末保护盾」的设计，该是多了解人性的设计师啊。在周末放羊散漫，因为有这个保护盾，不会让你觉得已经变成了「坏罐子」，过一个任性的周末之后，还是可以愉快地回归正轨的，那么就还是一个坚持学习的「好罐子」。这样的设计，其实是给我们一个无伤大雅的“偷懒”机会，虽然我们心知肚明，但至少有了一个「不让自己觉得受挫」的理由，其实有时候我们却是需要一点点的“自欺欺人”，有时候，越努力反正越容易放弃。（参见 没有硝烟的战争）

写作也是如此，上周因为出门在外，几乎都快断更了，断了一天的时候，一边安慰自己「就一天而已」，一边又免不了感到“负罪感”。第二天的时候，“负罪感”明显淡了下去，再加上确实没想到要写些什么，倒也就此作罢了。第三天，正好想到了些什么，于是就又恢复了。所以写作总算是没有走得太远，被及时拉回来了。这其中也是受益于长期以来的训练，随手记下关键词和一鼓作气写完的习惯，让我能够迅速地恢复如常。

而运动的情况就要复杂一些了。虽然坚持了也有一段时间，但总觉得还没有达到那种行云流水收放自如的状态（嗯，有点笨拙），一是训练的时间还不够，二是大概之前的实在太弱。所以当运动这项习惯被闲置之后，想要迅速切换回来还是需要一定的心理建设的，除此之外，还需要一定的技巧。「越歇越懒」是真的，但是突然一下子恢复到高强度，也是有点力不从心，好在「夏天要来了」，心理建设很快就过了😂，剩下的就是再一点一点恢复到之前的运动状态了，拉筋是个不错的过渡方式，既能让人感受到运动的强度，又不至于很激烈。

说了那么多，总结一下，习惯这种东西，真正变成习惯之后，其实是不会被轻易打破的，比如前面举的「恢复写作」的例子，如果发现恢复的时候有困难，那么一定是之前的训练还不够，不同的技能所需的时间不尽相同，也因人而异，但既然认识到了这一点，那么我们所要做的便是，投入足够多的时间，让其成为真正的「习惯成自然」，达成之后，就能收放自如，再也不用为了「中断」而感到忐忑了。而在此之前，还真的需要我们有一定的毅力去投入其中，也许并不轻松，但日后必定会受益匪浅。