题图来自于NextDay @哈尔滨 中国, by 霍虹雨
首先，请舒服地躺在床上并保证被褥不要太重；然后，从脚开始，依次想象着自己的腿、腰、胸、颈、头、臂、手像灌了铅似的陷入在床垫中。别忘了这一过程也包括你的下巴和舌头。
当你第一次放松到自己的腹部时，你会感觉到它的脉动，这种感觉要比你紧张地控制它的时候强烈，但你要知道这种脉动不过是主动脉往腿部泵血的动作而已。如果你用手按压腹部，你就能感觉到这条动脉的搏动。这样的搏动保证了你生命的延续，为什么要为这种正常而且必要的现象感到不安呢？难道仅仅是因为紧张导致了它跳动得更加有力，从而使你更清晰地感觉到了它的存在吗？
另外，你耳朵里“砰砰”的噪音也是血液流经头部一条较大的动脉时形成的。如果听到这种声音，请不要拿枕头盖住耳朵，你应该对自己说 ：“那是我的生命线，很好！就算今晚它的声响大了点儿，那又有什么好担心的呢？” 放松，让它去跳，最后它会安静下来的。
为了促进睡眠，你应该：
明白你的恐惧之所以让你感到害怕是因为你的身体正处于一种敏感的状态；
放松，任恐惧传遍全身，由它发作，不要逃避；
认清恐慌常常由想法引起，不要被这些想法蒙骗；
尽快解决你的问题，必要的话可以征求他人的意见；
记住头鸣不会造成任何伤害；
如果的你大脑过于亢奋，请躺下来倾听外面的声音；
不要试图在晚上解决问题，这会让你变得兴奋。你应该练习聪明的“不为”，然后放松并去接受；
白天即使做得再多，晚上躺在床上时也不要劳神担忧；
记住：人类睡眠的习惯不是你个人所能改变的；
镇静剂该用则用，但一定要遵从医嘱。
摘自《精神焦虑症的自救》「失眠」章节