和焦虑相处的日子

看了很多关于焦虑的文章或者书，包括手上这本《精神焦虑症的自救》，本想着看完之后再系统地结合书中的理论，总结出一套「和焦虑相处」行之有效的方法论。

如今书看了过半，作者从焦虑的发酵、产生、冲突、平复、反复、和平，贯穿整个生命周期，分析原理、摆事实讲道理，看了会有种「啊哈！原来如此」的感觉，句句在理。

但奇怪的是，看书的时候，并没有将这一套方法论往自己身上套，也就是说，没有将这些方法实际用到「焦虑发作」的时候，所以我一直以为是自己理解得不够深刻，以至于无法学以致用。今天发生了点微妙的变化，于是决定提前写下这篇文章。

对所有人而言，一时的难题并不足以让人产生焦虑。真正让人焦虑的是反复发作，并且担心自己无力处理的问题。今天让我焦虑的也是存在了很久的问题，但一直放任自流，总想着还有时间不着急，船到桥头自然直。于是就像是一枚定时炸弹，任何可能让其引爆的因素都能使我焦虑，而其中任一因素发生变化都会引发不想看到的结果，特别是这些因素还都有周期性，并不是一次性就能解决掉，需要长期保持。

试想一下，如果隔段时间就要担心一下某件事有没有做好，反复看不到头，该多揪心，一眼看不到头，心中开始烦躁不安，越是不安，就越让烦躁填满了，于是注意力也无法集中在理性的思考上，越是无法思考，就越容易情绪化，简直就是一个恶性循环。

两年前，因为工作的原因，曾经陷入了一段让我至今难忘的「焦虑期」，心跳加速、睡眠质量极差、无法集中注意力，这些不良反应，一度让我以为自己是身体出了问题，各种检查各种抽血，最后医生给出的建议是「好好休息」。也是从那个时候开始，看一些关于「焦虑」的文，觉得自己各种症状都吻合，难不成真的是得了「焦虑症」？忐忑不安地找到了心理咨询师的朋友，聊了大概1个多小时，她给出的结论是「还好，目前只是焦虑情绪，还没有到“症”的程度」

也是在那个时候，我才意识到「情绪」的力量是多么可怕，竟然可以影响一个人的身体和日常行为。而那个时候，刚刚被这么一大个「焦虑」砸晕的我，完全没辙，面对这样一个大Boss，有点被吓坏了。书中说的那些「平静下来，和平相处」的法子完全不奏效，连梦中都在想着同一件事儿，经常噩梦惊醒。最可怕的是，根本不知道这样的日子还要持续多久，什么时候才能把这些情绪都赶走，「相处」就别说了，每天都在和「焦虑情绪」对抗，对抗的结果可想而知，只会让自己深陷其中，不能自拔。

心理咨询的朋友给的建议是，如果你实在不能平静下来，而你又清楚地知道让你焦虑的源头的话，那么先从物理上隔绝这个源头，是人，就远离，是事，就放下。于是，就这样给自己放了几个月的长假。

物理上的远离，也就是俗话说的「眼不见为净」，看不见，至少有了缓冲的时间和空间，没有了导火索，尽管焦虑还在，但所幸没有变得更严重。在这段时间里，正好看到了辉哥关于「焦虑」的文章，也是一段他曾经焦虑到看医生的经历，也是从那篇文章里看到了这本《精神焦虑症的自救》，留言区很多人纷纷表示自己多少都有过类似的经历，是如何一步步走出来的。具体文章内容可以去「辉哥奇谭」公众号里看。

原来，我并不是得了什么可怕的毛病，很多人都有啊，当时第一反应是这样。这种恐惧的情绪也是让自己越发焦虑的罪魁祸首之一，越害怕，越不安；越不安，越焦虑。

对待「焦虑」，我们首先要承认它，一定是遇到了问题，才会焦虑，人人都会遇到问题，有「焦虑情绪」很正常，并不是什么可怕的事情，我们不需要逃避它，或者反抗它，就让它自然地释放出来。

之后，就像辉哥所说的，「飘出来看自己」，类似神鬼片中经常看到的「灵魂出窍」，飘出来的灵魂看着肉身的自己。这其实是让自己成为一个虚拟的「置身事外」的旁观者，想象着另一个自己渐渐离开了身体，飘浮到空中，跟自己对话。这一步是帮助你找到焦虑的来源，也许并不容易，因为谁都不愿意去想让自己感到痛苦的事情，但这个过程必不可少，如果自己做不到，可以尝试寻求一些专业帮助。

找到源头之后，就成功了一大半了。无非是让你焦虑的人，或者让你焦虑的事儿，就像我一开始能做的，「远离」「放下」，但这些都是暂时的，长期应该是「接纳」「解决」，真正能让你焦虑的其实是自己的能力，其他都是浮云。想明白了这一点，很多事儿都能迎刃而解了，难题就去死磕，这条路不行，换一条，再不行，再换，变着法儿地去解决问题，事实证明，很多问题，并没有机会走到「穷尽所有办法而解决不了」这一步，如果你觉得到了，那一定是还没有「穷尽」。也许真的有些事情解决不了呢，那既然已成定局，还焦虑什么呢。

焦虑的本源，其实是一种心理上的矛盾，看到了一个亟待解决的事儿或者不确定的未来，（以为）自己束手无策无能为力，但不甘心于现状，满脑子都是「怎么办，我该怎么办」，一团乱麻，连剪的力气都没有。

为什么说今天发生了点微妙的变化？

当熟悉的「焦虑情绪」冒头出来的时候，熟悉的心慌、不知所措也跟着冒出来了，有点小沮丧，看了那么多书，还是过不好一生啊。但奇怪的是，这种感觉并没有像我预料得停留很久，就像是走了个过场，我的大脑已经开始快速地运转，去思考解决方法了，还包括了几套预案，走一步看三步。

我意识到，并不是我没能学以致用，而是已经不自觉地和我的情绪融为一体了，就像是自产自销了一套焦虑应对机制，「接纳 -> 平静 -> 调整」，告诉自己目前只是遇到了一些问题，需要去思考解决方案，并随之调整。 而不是一上来就先把自己吓个半死。

现在我还很难去解释这套机制是如何形成的，并罗列出具体可执行的步骤。但有一点是肯定的，之前看的书，看的方法论，都是有帮助的，也许这就是「潜移默化」最好的证明。其实很多事情都是如此，年纪越大，越能体会到，过往你并不在意的一些积累，日后指不定哪天就能帮到你。

如果一定要说HOW（怎么做），我希望我的经历可以给你一些启发，同时，记住一点，「找到它，解决它」，或者「解决不了，接纳它」