题图来自于NextDay
青少年组的KING教练领着3个学员做体能训练，两个小女孩，一个小男孩，看样子应该都是小学生，最多初中。
上课间隙被一阵撕心裂肺的哭声吸引了过去，转头一看，是其中一个小女孩在嚎啕大哭，哭喊着要回家，KING教练则选择不理会，要求继续做完剩下的「山羊挺身」（参见下图，上半身要抬起到与腿持平的状态）
这个动作对成人来说，都会有些困难，特别平时完全不锻炼的。KING教练还让他们在起身的过程中加上旋转，难度又加了一层。
小女孩的哭声吸引到了场内所有人的注意，KING教练还在坚持，双方僵持不下，气氛一度很紧张。
等到下次休息间隙的时候，已经看到这个小女孩在场外做仰卧起坐之类的其他练习，另一个教练在旁边计时，小女孩还是梨花带雨地哭着，做完了，继续开始哭喊着「我真的做完了，我可以回家了吗」
我们这些在旁边看着的成年人，都有点觉得KING教练太狠了，KING教练一脸无奈地说「其他人都做完了啊，这是磨练他们的意志啊！意志这么薄弱怎么去打比赛？」
比赛过程中，如果双方基本功和技能都差不多，唯一能拉开差距的就是意志了，如果意志薄弱，被对方带偏节奏，就容易出错失误给对方可乘之机。
意志是指人自觉地确定目的，并根据目的调节支配自身的行动，克服困难，去实现预定目标的心理过程。
意志力是指人们为达到既定目的而自觉努力的程度或坚强的意志品质。
意志力的英文单词是「Willpower」，从字面上就很清晰了，实现 Will（愿景）的 Power（力量），为了达成目标而努力，为了达成愿景而变得坚强。
人的意志力不是生来就有的，而是在生活过程中不断地培养和锻炼出来的。怎么锻炼和培养？
早在1915年，心理学家博伊德·巴雷特提出一套锻炼意志的方法。包括从椅子起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒出然后一根一根地装回盒子里，他认为，这些练习以增强意志力，以便日后去面对更严重更困难的挑战。
起身和坐下也太简单了吧，这样也能磨练意志？看似简单的动作，在不断重复的过程中恰恰是最考验人的意志力的，你会觉得枯燥，甚至会觉得筋疲力尽，忍不住会想「这样重复的动作还要做多久？感觉没完没了啊」，这时候就很想放弃，做不了了，一个都做不了了。
就此打住，等于之前的努力都白费了，最简单的例子，健身运动时，时间或者耗能不达到一定的强度，几乎等于白练。放弃的那一瞬间可能舒了一口气，感觉得到了解脱。事实上，让自己陷入到了另外一种困境。
放弃很容易，但一次放弃之后，必将带来更多影响面更广的放弃，最终变成了「习惯性放弃」。
而我们的大脑如果经常性接收到这种半途而废的指令，久而久之，就会失去对自我的控制和约束，稍稍遇到点挫折，就很容易改变行动方向，甚至回避现实，采取消极的应对方式。这样一来，不仅仅目标无法实现，同时还会进一步降低自信心和降低对挫折的承受能力和适应能力，接下来就是「意志薄弱和意志消沉」，更严重者会出现精神障碍。
而意志坚定的人，在遇到挫折时，能自觉控制和调节自己的行为和心理状态，面对现实，找出失败的原因，施展所有的本领来对付困难，善始善终地将计划执行到底，直至目标实现。
那么，怎样才能系统地培养和锻炼自己的意志力？MBALib智库上总结得很好，大概有11点供参考：
积极主动、下定决心、目标明确、权衡利弊、改变自我、注重精神、磨练意志、坚持到底、实事求是、逐步培养、乘胜前进
其中值得注意的是「逐步培养」这一点，培养意志力是一个长期过程，在我们成长过程中会遇到大大小小各种阻碍，难度也在逐级攀升，当你闯过了一个难关，意志力得到了锻炼，但并不意味着从此就有金光护体，百毒不侵了。也许当你面临更大的难关时，眼下的意志力并不足够抵挡，需要更加强大的力量才行。坚强的意志不是一蹴而就的，而是通过日积月累，抵御住大大小小的挫折之后逐步增强的。
小女孩和KING教练的后续：
旁边一位妈妈说，这个小女孩一直哭的，每次一练到体能就哭，但还是每次都来练
另一个小女孩说，KING教练就是说话太凶了，但是跟他学进步很大
KING教练带出过好些个少年组的冠军
这大概也算是「严师出高徒」了
当然，如果能快乐地学，自然是最好了。可是成长的过程中，总是喜忧参半啊，见过了这么”可怕”的KING教练，碰到其他教练大概就无敌了😄
旧文参考：