负面情绪“停车”法则

飞快地翻完了一本小书《好心情练习手册》，感觉更适合新手小白，对于久经拷打的社会人来说，道理都懂，有点泛泛而谈。以上是我个人的观感，豆瓣评分7.2供参考，感兴趣的花一点点时间去翻翻也无妨。

不过里面有些心理学的小知识还挺有意思。比如在「因为负面情绪而无法专心时的对策」里，提到运动心理学所说的“停车”。

无论是自家的车库，还是公司的停车场，或是投币式停车场，总之，想象一个自己曾经看过的停车场，再想象把满载着烦恼和心事的车子开进去、熄火、停下的情景。

单靠语言或者文字去思考，总是有些费劲，需要反复提醒自己，有点反人性，而且一不小心，心里的那匹“野马”就会窜出来，让思绪乱飘。通过这种具像化的设想，是一种很好的方法，把这种虚无的思想或者情绪具体地想象成一个物件，或者摆放到某个现实的容器中，这样相当于暂时把情绪转移了。

「停车场」理论里的「车」就是这样一个容器，想象着我们打开车门，把烦恼和心事扔到后备箱，然后开进停车场，找到 A2 车位，熄火，停下来。

书中举了一个具体的事例：

“停车”就曾在德国的足球代表队中展现威力。当时，前锋主将米洛斯拉夫·克洛泽因媒体报道妻子疑似出轨，一直处于无法集中精神比赛的状态。于是，心理训练师汉斯·迪特·赫尔曼给他的建议便是“停车”的做法。赫尔曼劝他：“如果你有无论如何都很在意的事，那就先让其在脑海中的某一部分停车，晚点再想。停好车，就能专心做其他的事。”

当然，最后赢得比赛有多方面的因素，将功劳归功于「停车」也不合适，但的确收拾好心情，才能集中精力去做专业的事。「停车」在收拾心情上的确给了克洛泽很大的帮助。

很多时候，我们其实并不需要即刻去“处理”负面情绪，很多人认为，不及时处理，负面情绪就会无休止的蔓延，让人痛不欲生，但事实上，正是这种「急于处理的压力」反而让「负面情绪」变得更有活力。就像心理学里著名的「粉红色大象」的效应，越是不让去想，想得反而更厉害。

事实证明，在应对「负面情绪」的时候，让自己“停”下来是比较有效的方式，「停下来」可以是暂时离开产生负面情绪的环境，比如，与人谈话不愉快，那就建议稍事歇息，再来探讨；比如，脑中老是想着一件不开心的事，就先停下来去做另外一件事。这些都是通过行动的方式去让自己“停下来”，而「停车」更多的强调心理上的想象，想象出停车场，想象负面情绪能装上车，想象着熄火停车，想象着离开这辆装满了负面情绪的车。

等到自己能够冷静下来，可以再次想象着来把车取回，也许这个时候，你会惊喜地发现，后备箱可能已经空了，那就愉快地发动，继续前行吧。

「停车」有点类似「宫殿记忆法」，又称「罗马式记忆法」，相信很多人都知道这个故事：

诗人西蒙尼德斯是一个博学强记的人才，有一次他受到邀请，在一次盛宴上进行朗诵表演。在名流聚会的大厅中，西蒙尼德斯饱含热情地朗诵了一首赞美卡斯托尔和波拉克斯两位大神的抒情诗。

随后他被人叫了出去，但就在他走出大厅的一刹那，大厅的屋顶忽然发生了坍塌，厅里的人都被压在残破沉重的建筑材料之下，从主人到宾客没有一个人能够幸免于难。尸体被砸得血肉模糊，死者的家属即便想要收殓尸体，也没有办法分清楚哪一具尸体才是自己遇难的亲人。

这时有官员找到了西蒙尼德斯，询问他是否记得其中一小部分人，并且希望他能够为死者家属确认尸体提供一点帮助。

出乎意料的是，西蒙尼德斯重新回到宴会厅现场的时候，竟然根据死者们在大厅内所坐的位置把宴会厅中的尸体一一辨认了出来。原来他竟然将进入大厅之后的所见全部记了下来，这是何等惊人的记忆力！而西蒙尼德斯所使用的记忆方法正是罗马室记忆法的前身。

两者都是基于我们熟悉的环境，「停车」对「停车场」的要求是我们自己至少见过，「宫殿记忆法」也是需要利用我们熟悉的场所，比如我们的家、办公室、经常经过的道路等等，选择这些熟悉的场所，我们才能真正在脑海中“复刻”。如果要想象出一个陌生的场景，比如从未去过的海滩，那么思绪又要开始乱飘了，而且下一次再试图想起时，这个场景无法固定下来，那么就达不到效果。

人类对于图形、实物的感官总是比文字、语言来得直接一点，我们能记住一个路口的标志物，但可能记不住路名。所以，回到「停车」上来，如果你不经常开车，那么这个方法也许也不太适合，因为想象出「熄火」「停车」可能都要额外耗费你的精力，那就得不偿失了。

最终还是找到我们自己的具像化的方式，比如经常骑车的人，可以想象着把「负面情绪」放在后座，自行车停下来，上锁。类似，找到一个适合我们自己的「停下来」的方式。想点好玩的，我喜欢拍照，我会想，按一下快门，把负面情绪收进数码相机里，等到冷静下来再导出来；或者回到《动物森友会》的岛上，把负面情绪通过储物柜放进3000容量的家居收纳里😉。

有点跑题了，但不得不再次感慨，一切皆可游戏化，戏如人生的「戏」，放到如今的时代，大可换成「游戏」的「戏」了，处理情绪也可以想象着去游戏化，也就没那么艰难了。人生在世，可不就是打怪升级吗😄

今天你的心情好吗？如果有那么一丢丢负面情绪，希望这篇文章能够帮到你。