题图来自于NextDay
春节过半，主流媒体除了疫情进展和防护科普的文章，一些心理疏导方面 1 的文章也终于陆续多了起来。疫情本身的确严峻，但比疫情更可怕的是人的恐惧。
和菜头在年初一写了一篇「初一拜年」2，文末留言区有个读者说，Ta 自己就是这样，早上一起来就刷新闻看各种消息，一天什么事儿也不干，从早刷到晚，刷着刷着眼泪就流下来了。李松蔚也写了一篇「做好你能做的，然后好好过年」3。
17年前，没有微信，也没有自媒体，连网络都不是那么发达，电视台、收音机、纸媒是获取信息的主要渠道，跟人沟通的方式是电话和短信，再加上一些走街串巷的“小道消息”。总体上来说信息的发布和接收都是有限的，有限范围从很大程度上可以保证信息是一致的。
如今，不一样了，有官媒、自媒体、外媒、主流媒体、陌生人、朋友……各色人群各种渠道，漫天飞舞的消息扑面而来，信息量之大，让人难辨真伪。所幸，疫情发展到今天，各大官媒的反应已是卯足了劲了，尽可能地让「权威发布」成为老百姓的第一手消息。
真相本身不造成恐慌，真相的缺席才令人恐慌。
我相信大多数普通老百姓还是本着「不信谣不传谣」的宗旨，但历来谣言的传播速度都是惊人的，而且带着强烈的心理暗示，就像是武侠科幻片中常有的情景，操纵心智的坏人把自己变成你熟悉的人的样子，直击你的弱点，意志稍有松懈，就信了这幻象落入了圈套之中。关于谣言，可以参见文后两篇旧文。
人在极度恐惧和不安之下，几乎是停止思考的，心理防线一触即破，随便来个什么消息都是“致命一击”，而更加可怕的是，处于这种情绪之下，反而会更加关注「负面消息」，越是关注，就越发不安，却对正面消息产生怀疑，认为那不是真相，真相远比看到的更残忍吧。
极度恐惧之下，越是关注「负面消息」这种心理，就像是对于恐惧的一种验证，因为感觉到事态在朝着不好的方向发展，跟着就产生了恐慌心理，而看到更多的的负面消息（暂且不论真伪）似乎是“印证”了自己这种不好的感觉是对的，这时候如果有人走过来说「没事的，你看，有好转呢」，反而不会如释重负，而是觉得对方在欺骗自己，但心里另一个声音希望这是真的，就这样，在信与不信的矛盾中，恐惧、不安、烦躁、易怒，做什么都提不起精神。
这个年真的是很特别甚至会终身难忘，就像菜头叔说的，微信聊天、朋友圈整齐划一地都是关于疫情的消息。偶尔插播几个在国外悠闲度假的，很快就被淹没了。所有人的注意力都在疫情上。
的确，这事儿太大了，性命攸关，猝不及防。忍住不去刷消息，几乎不可能。像我自己，大概是看群消息和公众号看得最认真的一段时间了，平时免打扰的小红点几百几千条就这么随它放着。我们的确需要更新最近的进展以便作出合理的应对措施，但如果所有的注意力都放在这上面，却又意识到很多事情自己无力去改变，却只是可能会受到波及的对象。这种无力感，让人感到绝望，心态很快就崩了。
不记得是从哪里看到的一句话，大意是「如果每个人都能管好自己的事，这个世界就太美好了」，既然有些事无力改变，那么就管好自己，做自己能做到的事吧。
如果问题可以解决，烦恼是多余的；
如果问题不能解决，烦恼是无用的。
我们能做的是遵从防护手册，陪伴家人，囤好物资，静观其变。新闻可以刷，但如果没有足够强大的心理调节和分辨能力，建议一早一晚关注官方媒体（央视、地方官方发布、新民晚报等）和可信媒体（是否可信本身也是个非常专业的问题，丁香园4、新民晚报都提供了实时追踪的页面）
今天打开盒马，已提示运力不足，全副武装出门去买了点菜，据说各大超市绿叶菜已被抢空。这样挺好，囤好物资乖乖呆在家里，各自管好自己。
这几天，陪家人看完了「囧妈」（人物个性鲜明，有泪点有笑点，还不错），看完了北京卫视和东方卫视的春晚（看到陈佩斯和朱时茂真是泪目），做了一套题，看了一本书，修了几十张照片，恢复了每日的锻炼。
昨日看到一个视频，让紧绷的神经一下子被大卸了八块😂，一个穿着外星人装的朋友步伐轻快地从机场到达处走出来，拍视频的家伙笑出了鹅叫声，👽本人也笑场了，真是太欢乐了，视频来源不明就不上传了，暂且奉上截图一枚。
还有一位群友说，自出生以来，爹妈第一次主动要求 Ta 去打会儿游戏吧，要调整好心情，不要整天刷新闻，群友表示内牛满面了。
越是严峻，越要调整好心态，保持一个乐观的心态，才能迎接更大的挑战呢，加油吧！
我不会告诉你，在写这篇文章之前，我居然花了一个小时的时间在研究压缩饼干的原理，然后顺便把各种口味的压缩饼干的评测也看完了，最后得出了一个结论，最想尝试的那种口味是军用的，买不到💔。
最后附上我的囤货清单，供参考。
文中引用链接：
肺炎恐慌下，6个心理防护方案教你如何保护自己和家人 via 中国医学论坛报 ↩︎
初一拜年 via 槽边往事 ↩︎
做好你能做的，然后好好过年 via 李松蔚 ↩︎
全国新型肺炎疫情实时动态 via 丁香园 （点击阅读原文查看）↩︎
旧文参考：
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